1. Tipp: Führ auch mal Selbstgespräche.
Klingt schräg, bringt aber wirklich was: Führ immer mal wieder Selbstgespräche, bei denen du bestimmte Gesprächsszenarien durchspielst und visualisierst. Wenn du nicht willst, dass deine Eltern dich hören, geht das natürlich auch unter der Dusche. Deine Scheu vor dem Sprechen verlierst du aber eben nur durchs Sprechen. Und wenn du im Kopf beispielsweise durchspielst, wie du bei einem Kellner dein Abendessen bestellst (inklusive der Antworten des Kellners natürlich!) merkst du ganz schnell, welche Formulierungen dir vielleicht noch fehlen.